skoki ze sztanga

[...] są ustawione tak że jak ćwiczysz to musisz patrzeć żeby komuś z łokcia nie zaj**.. %-) Ale to jeszcze nie był dla mnie problem. Druga sprawa, nie ma muzyki na sali, za to skoki puszczone na całą siłownie, na caly głos i wszyscy gapią na telewizory. Trudno. Ale najbardziej ciśnienie podniosła mi inna sprawa. Z dnia na dzien ubywa [...]

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

[...] progresji ze 110kg na 190 - 80kg więcej! Karol wytłumaczył na szybko, jak go spytałem, że chodzi po prostu o to by jak najmocniej rozerwać te włókna mięśniowe, dlatego te skoki ciężarów są tak duże. Później był krótki wywiad z Karolem-potreningowy, gdzie podpytaliśmy o kilka rzeczy, ale to wszystko na filmie. Emisja filmu - w następny [...]

[...] z kolanami do klatki: 10 na minutę przez 5min. Komentarz: trening można powiedzieć - macany. Przysiady, RDL i wypady ostrożnie z uwagi na stan dvpy że tak powiem. Kołyska i skoki dały do wiwatu. I faktycznie gdybym miała po tym aero robić to chyba bym zdechła... Dzisiejszy trening:aero. Miska: Warzywa: kalafior, ogórcy kiszone i świeże [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] to okazało się na styk, mysle że serie poprzedzające nieco mnie wymęczyły. Więc teraz się zastanawiam, co zrobić, żeby w nastepnym treningu zrobić progresje? Zrobić większe skoki ciężaru, żeby nie tracić siły? Czyli np. z 70 wskoczyć na 80, i skończyc na np.82,5? *Wiosło sztangą poszło mocno i dynamicznie - dopiero teraz wiem, jak powinno się [...]

[...] przodu-nie zmieniając jej położenia-tak wytrzymujemy 3-5 sek-powtarzemy to na każdą noge 3 razy. Podobnym systemem trenujemy dwójki...... Także przy bieganiu warto dorzucić skoki naprzemienne-też min 20 skoków,skoki obunóż -min 10 skoków.Wykonujemy to na sypkim i miekkim piasku-trawa i ubite drogi szutrowe absolutnie się nie nadaja-łatwo o [...]

[...] na początek? I jak w ostatniej seri nie dam rady zrobić 10 to nie zwiększać następnym razem ciezaru tak? I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym [...]

[...] na początek? I jak w ostatniej seri nie dam rady zrobić 10 to nie zwiększać następnym razem ciezaru tak? I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym [...]

Mam kilka pytań odnośnie fbw: 1) jak mają wyglądać te skoki dosiężne? to mają być szybkie podskoki? 2) czy wyciskanie od czubka mam robić z oparciem czy bez? 3) czy robiąc wiosłowanie pół sztangą można pod koniec lekko skręcić tułów czy plecy cały czas prosto? 4) to podciąganie ma wyglądać tak ze mam palce małe złączone i robie ruchu do czoła? ale [...]

lepiej daj skoki, bezpieczneijsza forma niż skok ze sztangą

Popracuj nad dynamiką, skipy cba na odcinku 30m, wieloskoki, skoki na lewej, prawej nodze, starty z wykroku i opadu i krótkie przebieżki na 95 % szybkości na odcinku 30-40m kłania się także siłownia i podskoki, wykroki, wstępowania na ławkę, rwania i podrzuty z małym ciężarem a w dalszej kolejności przysiady ze sztangą , ćwierć przysiady [...]

w tym wieku nie powinieneś obciążać stawów, czyli przysiady ze sztangą odpadają. Wiem co mówię bo akurat leczę kontuzje kolana. Polecam Ci plyometryke (poszukaj w googlach) - skoki itp., dobra jest skakanka + wspięcia na palcach.

[...] jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

[...] przysiad klasyczny Wypady wyciskanie żołnierskie wyciskanie leżac na piłce wiosłowanie uginanie ramion plank na piłce + pajace40x- skip a 50x ] 5x w pozostale 2 dni przysiady klasyczne14x-burpee10x-przysiady z wyskokiem 10x]10x( 30 sek przerwy między obwodami) skoki do klatki 20x pompki 20x2 ( co trening zamieniam pompke damską na męską)

[...] ze sztanga. sporty walki niestety,wymagaja troszeczke szerszego podejscia. oprocz cwiczen typowo silowych,musi byc czas na wyrabianie innych cech,bardziej specjalistycznych,czyli aplikacja cwiczen:plyometrycznych(skoki,cwiczenia z pilka lekarska),sprintow,cwiczen imitujacych techniki z zastosowaniem gum,itd.,itp. to bardzo zlozone zagadnienie.

Dziękuje za odpowiedz ,ale mam jeszcze jedno pytanie : wyskoki ze sztangą z delikatnym ugięciem kolan czy do samego dołu tak jak przysiad?Nie z chodzisz nisko , intuicyjne wyskoki tu czworogłowy pracuje w mniejszym zakresie , proponuje zacząć od 30 kg masz próbować jak najwyżej się odbijać a nie zastanawiać się nad pracą mięśni ,możesz dodać [...]

[...] jeżeli robisz trening nóg to: - Bierzenia około 10-15 min, prędkość biegu ustaw pod siebie :) -Przysiady ze sztangą -Suwnica -Wykroki z hantlami -Skoki na skrzynie -Przeskoki z nogi na nogę (jedna noga na skrzyni druga na ziemi i szybki przeskok) Co do łydek robisz je jak chcesz, no i pozniej możesz jeszcze dobić nogi szybkim biegiem na [...]

[...] III dzien - Sobota BARKI Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc 4x8-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem 4x8-10 powtorzen Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń NOGI Przysiad 4x8-10 powtorzen BRZUCH Scyzoryki i pare cwiczen z szostki weidera. chcialbym jeszcze wplatac pomiedzy skoki na skakance, keidy najlepiej?